Después de tener un bebé, puede estar ansiosa por reanudar su práctica de yoga y volver a conectarse con su cuerpo. Lo más importante que debes recordar es que tu cuerpo posparto puede ser muy diferente al que tenías antes de quedarte embarazada.
Tienes que trabajar con el cuerpo que tienes ahora, no con el que tenías hace nueve meses. Esto no quiere decir que nunca volverás al nivel de práctica que tenías antes. Es sólo un recordatorio de que lleva tiempo y paciencia.
Precauciones posparto
Los médicos suelen recomendar seis semanas de tiempo de recuperación para las nuevas madres después de un parto vaginal y más tiempo después de una cesárea. Pida a su médico o partera que comprueben si hay diástasis de recti (separación abdominal), lo que puede afectar a la forma en que usted aborda su regreso al ejercicio. Cuando su proveedor de salud le haya dado el visto bueno y no tenga una hemorragia significativa, puede empezar a hacer yoga de nuevo. Las mujeres que noten un sangrado considerable, especialmente cuando está acompañado de una frecuencia cardíaca rápida o mareos, deben buscar atención médica.1
Si hiciste yoga prenatal, probablemente aprendiste una o dos cosas sobre cómo escuchar a tu cuerpo y no presionarte demasiado. Vuelva a la práctica del yoga, teniendo en cuenta que volver a estar en forma es un proceso.
La diástasis recti (separación de la pared abdominal) es común después del embarazo y puede afectar cómo y cuándo regresas a tu práctica de yoga. Asegúrate de que tu médico lo compruebe; empieza siempre despacio, escucha a tu cuerpo y adapta las posturas cuando sea necesario.
Si está amamantando, puede sentirse incómoda acostada boca abajo en poses que le aplastan el pecho, como las rodillas, el pecho y la barbilla. Siempre puedes pedirle al profesor otra pose o hacer tu propia sustitución durante las largas secuencias de shalabasana.
Clases para ti y tu bebé
Cuando tienes un recién nacido, estás atado a la cadera, o al pecho si estás amamantando. Pero si puede hacer arreglos para que otra persona cuide al bebé por unas horas, ir a una clase de yoga por su cuenta le hará mucho bien. Es casi como tener unas vacaciones en un spa para poder hacer algo para nutrir tu propio cuerpo y alma una o dos veces a la semana. Si tienes la suerte de poder hacer esto, asegúrate de decirle a la profesora que acabas de tener un bebé. Los profesores de yoga realmente necesitan saber este tipo de cosas para ofrecerte la mejor experiencia. Si una clase individual no está en las cartas para ti, no te desesperes. Las clases para madres y bebés también pueden ser maravillosas, sobre todo porque te ayudan a conectarte con una comunidad de otras madres primerizas.
Yoga postparto en casa
A veces hacer yoga en casa es la mejor solución para las nuevas mamás. Las siguientes secuencias serían lugares apropiados para empezar. Todas son bastante cortas, lo que probablemente funcionará bien con su horario. Si te encuentras con más tiempo, encadena algunas para hacer una sesión más larga.
- Secuencia de calentamiento de yoga: La primera vez que desenrolle su alfombra para hacer yoga en casa, puede que se encuentre mirándola fijamente, esperando que le diga qué hacer a continuación. Esta corta y suave secuencia es la respuesta.
- Estiramientos para las madres lactantes: ¡Esto está diseñado sólo para ti! Incluso si estás alimentando con biberón, tu espalda y cuello se vuelven dolorosos al curvarse hacia adelante en la posición de cuna. Estas posturas te ayudarán totalmente.
- Rutina de estiramiento diaria de 10 minutos: Esta corta y dulce secuencia se dirige a todos los grupos de músculos principales de manera eficiente. Es bueno hacer la misma serie de poses todos los días porque realmente puedes verte mejorar.
- Secuencia de flujo de las posturas clásicas de pie: Volver a lo básico es una forma maravillosa de retomar la práctica. Esta es una corta secuencia fluida para los amantes de la vinyasa.
- Secuencia de poses de guerrero: La maternidad tiene una forma de sacar a relucir tu feroz personalidad de guerrera protectora. Abrázala con esta secuencia de poses.
Su guía completa para comenzar una práctica de yoga en casa
