La psicología de la carrera
La batalla mental con el correr siempre está ahí. Desde motivarse para salir a entrenar hasta profundizar en la búsqueda de la dureza de la carrera, la dureza mental juega un papel importante.
Tim Rogers
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La batalla mental con el correr siempre está ahí. Desde motivarse para salir a entrenar hasta profundizar en la búsqueda de la dureza de la carrera, la dureza mental juega un papel importante.
Las semanas después de un primer maratón son siempre interesantes. Después de la euforia de terminar, la carrera es ahora un recuerdo lejano, el dolor de tus piernas se ha dispersado, has celebrado o te has compadecido de tu rendimiento, y podrías haber planeado tu próxima carrera. Tal vez sea una distancia más corta o incluso un medio maratón para que puedas aprovechar la fuerza que has acumulado en el entrenamiento del maratón.
Correr es un 90% mental y un 10% físico.
Pero sea lo que sea que decidas hacer, lo más probable es que tengas que empezar a correr de nuevo, entrenar duro de nuevo y prepararte para una carrera. Sin embargo, eso puede ser más fácil de decir que de hacer porque, como se suele decir, correr es un 90% mental y un 10% físico, que es ciertamente lo que parece en el kilómetro 23 (37 km) de un maratón.
La psicología de la carrera es algo que se ha debatido durante años y la mayoría de los corredores seguramente tendrá una opinión. Ya sea que hayas disfrutado la experiencia de tener una actuación estelar frente a tu familia y amigos, o la decepción de cojear en la línea de meta, la psicología habrá jugado un papel. Mientras tu cuerpo sea físicamente capaz de rendir a un cierto nivel, la clave del éxito está en recordar que mentalmente siempre puedes esforzarte más de lo que piensas.
En muchos sentidos, el mayor debate mental que tendrás es si debes ir a correr o no. La mitad de la batalla es en realidad bajarse del sofá y salir por la puerta. No es el hecho de que no seas capaz de salir a correr, es si puedes ser lo suficientemente duro mentalmente para hacerte ir. Pero la batalla mental no se detiene ahí. Cuando empiezas a correr y te empiezas a cansar es también cuando tienes que esforzarte mentalmente. La mayoría de las veces serás capaz de continuar o incluso de correr un poco más rápido, pero sólo tienes que obligarte a hacerlo. Por supuesto que es muy fácil de decir, pero es otra cosa muy diferente de ejecutar.
Fijar objetivos de rendimiento como un final de los 50 mejores o un cierto tiempo puede ayudar a empujarte a alcanzar esos objetivos.
Fijar objetivos de rendimiento como un final de los 50 mejores o un cierto tiempo puede ayudar a empujarte a alcanzar esos objetivos. Cada parte del entrenamiento se convierte entonces en otro paso hacia el logro de ese objetivo final, lo que significa que saltarse esas carreras se hace más difícil. Si se pierde el entrenamiento, se corre el riesgo de no alcanzar el objetivo. Recuerde, para cumplir con su plan de entrenamiento y alcanzar sus objetivos tiene que ser inteligente cuando se fija su objetivo, y para hacerlo con éxito, hay una fórmula bien conocida y fácil de recordar, que se llama SMART.
Específico. Tu objetivo tiene que ser específico, lo que significa que tienes que identificar EXACTAMENTE lo que necesitas mejorar o trabajar para asegurarte de que se alcance el objetivo final. Eso podría ser algo tan simple como asegurarse de calentar y enfriar por lo menos 2 millas (3,2 km) al hacer sus entrenamientos, o podría significar correr sin parar durante media hora. Sea lo que sea, conócelo y apégate a él.
Medible. Asegúrate de que puedes medir tu éxito. Puede ser cualquier cosa, desde correr un cierto número de veces a la semana, o alcanzar un cierto objetivo temporal. Es una forma fácil de registrar tu progreso y monitorear tu éxito.
Ajustable. Tu objetivo debe ser ajustable para que si algo sucede durante tu entrenamiento como una lesión, puedas adaptarte. Obviamente no podrás correr siete días a la semana si te lesionas, pero si eres sensato, definitivamente puedes adaptarte, improvisar y superar cualquier problema que puedas encontrar.
Realista. Muchos corredores pueden señalar decepciones en sus carreras porque se fijan objetivos poco realistas. Nadie puede correr un maratón en menos de dos horas todavía, así que no te imagines que serás el primero. No lo serás. En su lugar, elige algo que sea alcanzable. Dicho esto, tampoco hagas el desafío demasiado fácil. Necesitas probarte a ti mismo, incluso estirarte, pero no elijas algo tan fácil que no lo tomes en serio, o tan difícil que te rompa.
Tiempo. Necesitas tener un tiempo objetivo en términos de distancia de carrera, pero también un marco de tiempo para lograrlo. Así que si quieres correr un maratón específico, asegúrate de dejar tiempo suficiente para completar el programa de entrenamiento de una manera sensata y práctica.
