10 consejos esenciales que necesitan los corredores de maratón

Un maratón puede parecer una perspectiva desalentadora pero, ¿cuáles son los elementos esenciales que necesitas saber para que tu entrenamiento y carrera vayan según lo planeado?

Scott Overall

5 minutos de lectura

Un maratón puede parecer una perspectiva desalentadora pero, ¿cuáles son los elementos esenciales que necesitas saber para que tu entrenamiento y carrera vayan según lo planeado?

Si estás entrenando para un maratón y quieres correr lo mejor posible, debes entrenar con sensatez. Entrena muy duro demasiado pronto y esa línea de salida parecerá una perspectiva muy desalentadora. Así que con eso en mente, echemos un vistazo a estos 10 consejos esenciales que los corredores de maratón necesitan…

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No te sobreentrenes

Esto puede sonar bastante simple, pero el maratón es un largo camino y el entrenamiento que lleva a él tiene que hacerse de una manera sensata. Tienes que atenerte a un horario y no te dejes llevar si te sientes bien una semana. El resultado del entrenamiento es una combinación de las semanas y semanas de trabajo. Correr bien una semana y luego tener una sorpresa la semana siguiente no es la mejor manera de hacer las cosas. Consistencia es la palabra clave.

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¿Hacer otras razas

Seguro que estás entrenando para el maratón, pero hay muchas otras carreras en todo el país que puedes hacer durante la preparación, para usarlas como parte de tu entrenamiento. Una opción ideal sería hacer una media maratón 5-6 semanas antes de la maratón misma y quizás apuntar a correr a ritmo de carrera de maratón. Esto te ayudará a acostumbrarte al ritmo y a saber cómo te va. Si el ritmo se siente muy fácil, entonces es genial. Pero si te parece demasiado difícil, es posible que tengas que ajustar tu tiempo objetivo (o entrenar más duro – ¡pero recuerda el consejo número uno!)

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Practica tomando bebidas

¿Sabes lo difícil que es beber una cantidad decente de líquido, mientras se corre a paso y no derramar todo sobre el chaleco? Durante el maratón habrá bebidas en el recorrido, y es una buena idea averiguar cuáles son de antemano y practicar con el mismo fluido. Generalmente las bebidas estarán en copas e incluso agarrar una de las copas resultará en un derrame de al menos la mitad de la cantidad. La mejor manera de beber de la copa es apretar la copa y formar casi como un embudo. Esto ayudará a mantener el líquido restante en la copa y hará que sea más fácil de beber.

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Largos recorridos

Estas son las claves de tu éxito, tanto si eres un atleta de élite al frente del campo como si corres al final de la carrera en 10 horas. En algún momento va a doler, y cuanto más se acostumbre tu cuerpo a correr durante largos períodos de tiempo, mejor. Hay dos maneras de ver la carrera a largo plazo, ya sea midiendo la distancia, o siguiendo el tiempo que pasas de pie. Para los corredores más rápidos creo que el mejor enfoque es acercarse a la distancia de la carrera, así que lo máximo que haría son 24 millas. De lo contrario, sólo necesitas concentrarte en la cantidad de tiempo que pasas corriendo, acercándote lo más posible al tiempo previsto.

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Hidrato

Esto puede parecer bastante sencillo, pero es algo que puede causar serios problemas en el maratón. Durante la semana en que entrene, acostúmbrese a rellenar sus líquidos a lo largo del día. Durante el maratón puede que te encuentres con el estómago vacío a excepción del líquido que has bebido en la carrera. Es posible que se te revuelva el estómago, así que es conveniente que te acostumbres a esa sensación en algunas de las carreras largas. Pero asegúrate de que no cause una puntada o algo así.

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Ten confianza en tu entrenamiento

Hay docenas de planes de entrenamiento que la gente sigue para pasar el maratón. Lo más importante es investigar estos planes y encontrar uno que se adapte a tu estilo de vida. Ya lo he dicho antes en mis blogs, pero si sólo puedes salir por la puerta tres veces a la semana, asegúrate de que esos tres días sean días de calidad. Sigue el programa y apégate a él. Están diseñados para un período de 12 a 16 semanas, así que no esperes estar listo para correr un maratón después de sólo un mes.

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Acostúmbrese al tiempo de la carrera

Los maratones tienen el hábito de comenzar bastante temprano. Así que acostúmbrate a correr a esta hora de la mañana, quizás empezando tu larga carrera a la misma hora, para que tu cuerpo esté listo. También puedes practicar qué comer y calcular los tiempos para tu comida. Cuanto más preparado estés en el día de la carrera, ¡más relajado estarás!

8

Ten un plan claro del ritmo que quieres seguir…

Ya has hecho todo el entrenamiento, así que no lo eches a perder por ir demasiado entusiasmado en los primeros kilómetros. Cualquiera puede correr un par de millas rápidas pero se necesita paciencia y mucho entrenamiento para correr las 26.2 millas completas. Apégate a tu plan de ritmo y si te parece fácil, genial. Pregúntense si todavía se siente fácil a las 20 millas. Aquí es donde hacer un medio maratón de antemano realmente te ayudará a sintonizar con ese ritmo.

9

No pienses demasiado

Este consejo viene de mi propia experiencia personal. El maratón es un largo camino y es muy duro y muy cansado para preocuparse por un montón de pequeñas cosas en la construcción. Al final del día correr es bastante simple, poner un pie delante del otro y repetir. Si has hecho el entrenamiento siéntete seguro de ello. Es mucho mejor entrar en el día de la carrera con poco entrenamiento que con mucho.

No todas las sesiones o cada carrera en la construcción va a ser GRANDE. Así que si tienes una sesión que no es exactamente lo que pensabas que sería, sigue adelante, y prepárate para la siguiente. Es una acumulación de TODOS los entrenamientos, no sólo una sesión. Durante la carrera, si te pierdes una bebida en el camino no entres en pánico – sólo sigue la corriente.

10

¡DISFRÚTALO!

El maratón es uno de los mayores eventos de participación masiva que puedes hacer, todos están en el mismo barco y puedes encontrar a alguien con quien correr durante la carrera. Así que asimila todo, la multitud, los ruidos, e incluso el apoyo que puedes obtener de los otros corredores. No soy un fanático de correr con auriculares, sé que algunas personas lo son, pero el maratón es la única carrera en la que diría que dejes los auriculares en casa.

Crédito de la foto: mimohe/Shutterstock.com