¿Estás listo para abordar algunas poses de yoga avanzadas? Si tienes un buen dominio de los equilibrios básicos de brazos, inversiones y flexiones de espalda, puedes empezar a trabajar en algunas de las siguientes poses. Ten en cuenta que lo que hace que estas posturas sean avanzadas es que requieren una gran cantidad de fuerza y flexibilidad, ambas cosas que se obtienen al hacer mucho yoga durante un largo período. En este momento, probablemente tengas una buena idea de qué tipo de poses te resultan fáciles y cuáles son más desafiantes.
Trata de evitar la mentalidad de lista de control, marcando poses como si hubiera una recompensa (¿iluminación?) cuando llegues al final de tu lista. Siempre habrá algún refinamiento o variación en las posturas físicas del yoga, así que realmente nunca hay un final para lo que puedes aprender.
Posiciones de pie
Una compleja fusión de diferentes acciones hace que las poses de pie sean las más desafiantes. Las siguientes poses requieren que te equilibres sobre una pierna mientras haces otra cosa difícil, como una profunda flexión o giro de la espalda.
El ave del paraíso puede parecerte imposible al principio, pero si lo visualizas como una serie de maniobras realizables, verás que es posible después de todo. Antes de probar el Ave del Paraíso, asegúrate de que puedes hacer una abundante pose de ángulo lateral extendido. Ave del Paraíso fortalece tus piernas y tu corazón mientras mejora tu equilibrio.
Mientras tanto, si buscas fortalecer tus tobillos y muslos e incluso ayudar a tu digestión mientras mejoras tu equilibrio, deberías probar Revolved Half Moon Pose – Parivrtta Ardha Chandrasana. Esta pose es extremadamente difícil de lograr, y probablemente necesitarás un bloqueo bajo tu mano inferior, especialmente al principio.
Backbends
Estas son las flexiones más intensas, algunas de las cuales culminan en llevar la parte superior de la cabeza a las plantas de los pies.
La Pequeña Pose de Rayo – Laghu Vajrasana se realiza con las manos en los tobillos (en la versión Ashtanga) o en los muslos. Si te sientes cómodo en la pose de acamelado, puedes probar la versión Ashtanga.
Si has progresado a través de la preparación de la paloma y la pose de sirena, estás listo para One Legged King Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana, una pose que a algunos practicantes de yoga les lleva muchos años alcanzar, debido a su dependencia de la flexibilidad en las caderas, los hombros y la espalda.
Al igual que las otras poses de espaldarazo, Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana requiere bastante práctica y flexibilidad. Puede que quieras reclutar un compañero para ayudar o intentar la pose en la pared las primeras veces.
Poses sentadas
Estas posturas sentadas implican las fracturas, llevando la pierna detrás de la cabeza… todo tipo de cosas que dependen de los tendones de la corva extremadamente abiertos.
Pose de brújula – Parivrtta Surya Yantrasana es una de esas poses que requieren tendones de la corva extremadamente abiertos, además de los hombros. Sin embargo, puedes practicar esta pose con la rodilla doblada hasta que seas capaz de enderezar la pierna por completo.
Si puedes hacer splits como se hace en la gimnasia y en las animadoras, la Pose del Mono – Hanumanasana es la pose para ti. Sin embargo, no asumas que es exactamente igual que en esos deportes, es sutilmente diferente.
Equilibrios de brazo
Al igual que las posturas de pie avanzadas, los equilibrios avanzados de brazos suelen consistir en poder realizar una combinación de maniobras difíciles simultáneamente. En este caso, eso significa equilibrarse sobre los brazos mientras se hacen diferentes cosas con las piernas. La buena noticia es que, una vez que bajas la parte de los brazos, las variaciones de las piernas suelen ser (comparativamente) fáciles.
La postura de la libélula es extremadamente difícil, así que no esperes dominarla rápidamente. Sin embargo, un trabajo de yoga consistente debería llevarte allí eventualmente. Lo mismo ocurre con la Pose de la luciérnaga – Tittibhasana, aunque al intentar la Firefly inicialmente, la ventaja es que aterrizarás sobre tu trasero si pierdes el equilibrio.
Para llegar a Pose de Cuervo Volador – Eka Pada Galavasana, primero debes dominar el cuervo (para la técnica de equilibrio) y la paloma (para la flexibilidad de la cadera). Algunas personas encuentran que la Posa de Cuervo Lateral – Parsva Bakasana es más fácil de realizar que los cuervos, ya que es un poco más estable.
Inversiones
Estas inversiones se introducen a menudo en las clases intermedias usando la pared como soporte. El siguiente paso es alejar estas poses de la pared.
Para Soporte para el antebrazo – Pincha Mayurasana, una vez que se puede realizar la inversión en la pared, se debe comenzar a enganchar el núcleo para alejarse de la pared. Lo mismo ocurre con el soporte de mano – Adho Mukha Vrksasana, en el que una vez dominada la pose en la pared, se comenzará a mover los talones para alejarse de la pared manteniendo el equilibrio. Y para la Pose de Escorpión – Vschikasana, tendrás que dominar la postura del antebrazo.
