Objetivos: Enfoque, estiramiento para la parte posterior del cuerpo desde el cuello hasta la rodilla
Equipo necesario: Estera
Nivel: Avanzado
La Pose de presión en el oído es una pose avanzada y calmante. En las clases de yoga contemporáneo, a menudo se habla de cómo incorporar las ocho extremidades filosóficas del yoga en tu práctica de asanas y en tu vida. Karnapidasana es una rara pose de yoga que literalmente hace eso, ilustrando el principio de pratyahara. Pratyahara se describe como la retirada de los sentidos, lo que significa apagar los estímulos externos para poder dirigir la atención hacia el interior. Puedes calentar hasta la Pose de Presión del Oído con la Pose de Arado ( Halasana). Se puede usar en una secuencia avanzada de apertura de la cadera o una centrada en los tendones de la corva.
Beneficios
Esta postura estira el cuello, los hombros, la espalda, los glúteos y los tendones de la corva. Los beneficios mentales de la reducción de los estímulos requieren práctica, pero puede echar un vistazo a lo que se puede sentir en esta pose si usa las rodillas contra las orejas para aislarse de los sonidos a su alrededor. Para continuar su exploración, cierre los ojos y enfóquese exclusivamente en su respiración durante el corto tiempo que esté en esta pose. Recuerda esta sensación y trata de volver a ella en tu práctica de meditación durante o fuera de la clase.
Instrucciones paso a paso
- Comienza en Pose de Arado con los hombros bajo la mesa. Las manos pueden estar en el suelo o entrelazadas detrás de la espalda.
- Dobla las rodillas y llévalas al suelo a ambos lados de la cabeza.
- Apoya la parte superior de tus pies en el suelo.
- Deje que las rodillas apliquen una ligera presión en los oídos, cortando momentáneamente las distracciones auditivas.
- Tome al menos cinco respiraciones antes de soltar los brazos y salir lentamente de la pose vértebra por vértebra.
Errores comunes
Hay algo de peso en el cuello en esta posición, así que no mueva la cabeza de lado a lado.
Modificaciones y Variaciones
Puedes trabajar hasta esta postura o profundizarla de algunas maneras.
¿Necesitas una modificación?
No te preocupes si tus rodillas no llegan hasta el suelo. Está bien mantener las rodillas levantadas hasta que lleguen al suelo de forma natural.
¿Listos para un desafío?
Otra forma de salir de esta pose es haciendo una voltereta hacia atrás al estilo Ashtanga ( Chakrasana). Suelta los brazos por detrás de la espalda, dobla los codos y pon las palmas de las manos bajo los hombros como si te estuvieras preparando para hacer la Pose de la Rueda ( Urdhva Dhanurasana). Enrolle los dedos de los pies por debajo y empuje las palmas de las manos para enderezar los brazos mientras hace un giro de espalda en Perro de cara al suelo ( Adho Mukha Svanasana).
Seguridad y precauciones
Como esta postura es una inversión, debe evitarse si se tiene presión arterial alta o una afección cardíaca. Tampoco debe hacerlo si está embarazada ya que comprime el estómago. Evítela si tiene alguna lesión en el cuello. Si siente algún dolor, salga de la pose lentamente.
Try It Out
Incorporar este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:
- Secuencia de inversión del yoga
- Abridores de cadera de yoga
- Posturas de yoga para los tendones de la corva
