Puede que vea una sugerencia de que use un chaleco de andar con peso para sus entrenamientos. ¿Es una buena idea para la mayoría de la gente? Dado que los chalecos con pesas suelen ser caros, aprende los pros y los contras de añadirlos a tu equipo de entrenamiento para caminar.
Los chalecos para el peso no son para todos
De todos los pesos sugeridos para los caminantes, un chaleco con peso es probablemente el que menos probabilidades tiene de causar lesiones. El peso extra se lleva donde el cuerpo naturalmente agrega peso extra: el torso, en el centro de la masa. No se corre el riesgo de sufrir lesiones por movimientos repetitivos y un estrés antinatural en los pies, brazos o tobillos, como ocurre con las pesas para tobillos o para manos.
Un pequeño estudio encargado por el Consejo Americano del Ejercicio encontró que los chalecos de peso de hasta el 5 por ciento de la masa corporal eran bien tolerados por los sujetos que no solían hacer ejercicio.1 En general, no sentían que se estaban ejercitando más intensamente.
Si tiene algún problema con sus rodillas, tobillos, pies, caderas, es mejor que pese menos cuando camine, ya que cada kilo añade más tensión a esas articulaciones. Un chaleco con peso no sería recomendable para usted. Si no tiene dolores o molestias, puede utilizar un chaleco con pesas, pero normalmente hay formas mejores (o más útiles) de lograr los mismos objetivos.
¿Deberías usar pesos para caminar?
Quemar más calorías con un chaleco de peso
Cuanto más pesas, más calorías quemas por milla.2 Esto es cierto, pero la diferencia es pequeña para cualquier cantidad de peso que puedas añadir cómodamente a tu cuerpo. En lugar de añadir peso a tu cuerpo, sólo necesitas caminar un minuto extra para quemar el mismo número de calorías.
Podrías caminar usando una mochila o una mochila de hidratación que tenga el mismo peso que un chaleco con peso. El agua pesa 1 libra por cada pinta, así que un cuarto o un litro de agua son un par de libras.3 Añade el peso de la mochila y otros esenciales y habrás añadido fácilmente 5 libras o más. En este caso, no la llevas específicamente para quemar más calorías sino para tener a mano el agua y los esenciales.
Sin embargo, una mochila tiene sus desventajas. Las correas pueden ser incómodas y todo el peso recae sobre la espalda, a menos que la mochila tenga una correa de pecho y una correa de vientre para distribuir uniformemente el peso sobre las caderas en lugar de los hombros. Un chaleco con peso está diseñado para distribuir el peso de manera uniforme y algunas personas pueden encontrarlo más cómodo que una mochila.
Entrenamiento de velocidad con un chaleco de peso
El chaleco con pesas se utiliza en muchos deportes para el entrenamiento de velocidad.4 Si entrenas con el chaleco y luego compites sin él, debes ir más rápido. Si ya has entrenado completamente para la velocidad y la distancia y has logrado los mejores resultados que puedes, entonces esta puede ser una manera de conseguir más aumentos de velocidad. Pero si todavía tienes que hacer un entrenamiento básico para la velocidad y la distancia, concéntrate en ello sin añadir peso.
Que entrenar primero: ¿Distancia o velocidad?
Puedes aprender a caminar más rápido usando el movimiento apropiado de los brazos y una zancada más potente. La postura al caminar es de importancia clave. Además, preste atención a sus zapatos y asegúrese de usar zapatos deportivos flexibles que permitan que sus pies rueden a través de su paso de talón a punta.
Qué buscar en un chaleco para caminar con pesas
Si todavía estás convencido de que este es el artículo para ti, asegúrate de probarlo antes de comprarlo. Aquí hay consejos sobre qué buscar:
- El chaleco debe quedar bien, no muy apretado ni flojo.
- No quieres que las pesas se balanceen libremente, añadiendo extraños movimientos laterales a tu forma de caminar.
- Los pesos deben ser distribuidos uniformemente alrededor de su torso.
- Busca un diseño en malla o una tela que absorba el sudor con un buen flujo de aire para que no te sientas sudoroso y miserable.5
- Debería ser capaz de sumar o restar pesos fácilmente.
- El diseño debería funcionar bien con cualquier tipo de portador de agua que use si va a usarlo para paseos de más de 30 minutos.
Una palabra de Verywell
Para la mayoría de los caminantes, no tiene mucho valor comprar un chaleco caro. Puede ahorrar su dinero y caminar uno o dos minutos extra para ganar la misma quema de calorías, o mejorar su forma de caminar para que camine más rápido y acumule más millas en el mismo tiempo. Esto resulta en la quema de más calorías totales.
Si un fisioterapeuta o un entrenador personal le ha recomendado un chaleco para pesas, pídales recomendaciones y cómo debe utilizarlo para obtener los mejores beneficios.
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