¿Quieres parecer 15 libras más delgado? ¿Quieres caminar más fluido y eliminar el dolor de espalda baja? ¿Quieres mejorar la velocidad? Entonces necesitas hacer un poco de trabajo en las paredes.
El entrenador Martin Rudow mostró a los caminantes del Retiro Regional Anual de Carreras del Noroeste cómo el desarrollo de la postura correcta puede hacer maravillas para los caminantes de cualquier velocidad.
Sentarse frente al ordenador, ver la televisión o hacer cola puede contribuir a crear malos hábitos de pereza, lo que a su vez puede provocar o empeorar el dolor de espalda baja, el dolor de hombro y el dolor de cuello. El trabajo de postura en una pared puede ayudar a aliviar estos problemas
6 Problemas comunes de postura al caminar
- Lordosis: Espalda curvada en exceso en forma de S – la parte trasera sobresaliendo, los hombros demasiado atrás, la cabeza y el estómago empujados hacia adelante. Para las mujeres, el uso de tacones altos contribuye a esta postura. Se necesita algo de forma de S, pero demasiada tensión en la parte baja de la espalda.
- Sentado en la cadera: Caminar con el peso llevado demasiado atrás, pavonearse con el torso inclinado hacia atrás y adelantar. Al caminar te pareces al tipo de «Keep on Truckin$0027».
- Inclinación hacia adelante: En el pasado, los entrenadores de caminata aconsejaban una ligera inclinación hacia adelante al caminar. Esto se hizo para curar la postura de sentado de la cadera. Pero esto a menudo resultaba en que las personas se inclinaban demasiado hacia adelante.
- Encorvando los hombros: Al sentarse y trabajar en un escritorio o computadora, la mayoría de la gente tiende a encorvar sus hombros hacia adelante, para que sus músculos del pecho no se expandan. Con el tiempo esto se convierte en un hábito que hay que superar conscientemente al caminar.
- Apriete del cuello: Mucha gente se estresa apretando el cuello y la parte superior de los hombros, lo que provoca nudos y dolor.
Hay curas para esto, y una pared cerca de ti puede ayudar!
5 maneras fáciles de mejorar su postura
Ejercicio de pared para parecer 15 libras más delgado
La buena noticia es que los caminantes pueden eliminar las malas posturas con un simple ejercicio y con atención a cómo se siente una buena postura al caminar. Realizar esto tres veces al día, se puede hacer en cualquier lugar donde haya una pared.
- Párese junto a una pared con los talones tocando la pared y las rodillas rectas.
- Haz que las nalgas toquen la pared.
- Haz que los hombros toquen la pared -No los aplastes completamente contra la pared, sino que los cuadricules y haz que toquen la pared en un nivel.
- Haz que la parte de atrás de tu cabeza, a la altura de la barbilla, toque la pared.
- Mantén esta postura por un minuto.
- Levanta la mano y métela entre la pared y la parte baja de tu espalda. Si hay mucho espacio, esto demuestra que tienes una gran depresión (demasiada curva en S). Quiere trabajar en la reducción de eso flexionando los músculos abdominales inferiores para acercar la parte pequeña de su espalda a la pared.
- Ahora aléjese de la pared y trate de mantener esta postura mientras camina.
- Repite esto tres veces al día. Esta es la postura que debe tratar de desarrollar para caminar.
Para trabajar en la reducción del espacio en la parte pequeña de la espalda, consigue una bola de espuma, como una bola de Nerf, y colócala allí para apretarla contra.
Parecer un ganador
El cuerpo largo y erguido que le da este ejercicio le hará parecer más delgado, más confiado y desarrollará la mecánica corporal correcta para aliviar el dolor de la espalda baja y caminar más fácilmente. Puede que no conduzca a ascensos, elogios sobre su apariencia y medallas por caminar, pero vale la pena intentarlo para verse y sentirse bien.
Mejore su rutina de caminar con una buena postura corporal
