Los 10 mejores tratamientos post-entrenamiento

Ya sea una sesión de entrenamiento pesado, una carrera o una clase de ejercicio en el gimnasio, todos merecemos un poco de mimos después de nuestro entrenamiento.

Ya sea una sesión de entrenamiento pesado, una carrera o una clase de ejercicio en el gimnasio, todos merecemos un poco de mimos después de nuestro entrenamiento.

No sólo unos pocos rituales relajantes servirán para calmar su mente y recuperar su cuerpo después del ejercicio, sino que la perspectiva de un trato reconfortante que esperar es una gran manera de mantenerle motivado durante un entrenamiento. Pruebe algunas de las ideas para mimarse que figuran a continuación, y recuerde beber mucha agua para reponer lo que ha perdido con el ejercicio.

1

Una delicia sabrosa y saludable

Después de un entrenamiento es una buena idea reponer las reservas de energía con un tentempié saludable. ¿Por qué no te haces un batido? Ponga puñados iguales de moras, fresas y arándanos en una licuadora junto con 250 ml de leche de soja y una pizca de canela (ideal para mantener las articulaciones sanas). Se mezcla todo junto con tres cubitos de hielo. Delicioso. Y sólo 140 calorías con sólo tres gramos de grasa!

2

Tome una ducha vigorizante

Toma una ducha vigorizante con geles de ducha hechos con jengibre, limón o pomelo. Se cree que el jengibre tiene propiedades que pueden estimular nuestra voluntad y motivación, y los aceites esenciales que se encuentran en los cítricos como el limón y el pomelo son estupendos para aliviar los músculos doloridos. Así que dúchate para acondicionar tu cuerpo y tu mente para el próximo ejercicio.

3

Reclínese en la sauna o el jacuzzi

Si eres miembro de un gimnasio, averigua si tienen sauna o jacuzzi. Estas instalaciones deben ser parte de su cuota mensual, así que asegúrese de encontrar tiempo para usarlas. Como el uso de la sauna provoca respuestas corporales similares a las del ejercicio (aumento del pulso y de la circulación), es bueno darse una ducha fría antes de entrar en la sauna.

4

Tengan un masaje relajante…

Trate de hacer un masaje ocasional después del entrenamiento – especialmente si está haciendo un entrenamiento de resistencia – para amasar cualquier estrés y tensión. Además de sentirse bien, los masajes mejoran la circulación y ayudan a eliminar los productos de desecho que se acumulan cuando los músculos están sobrecargados de trabajo. Si está en casa, pídale a un amigo o compañero que le dé un masaje después del ejercicio.

5

Estira.

Dale un gusto a tus músculos con una sesión de estiramiento completo; tómate el tiempo necesario para estirar de verdad de la cabeza a los pies. Esto te relajará y calmará después de tu entrenamiento, ayudará a reducir cualquier dolor que puedas sentir al día siguiente, además de aportar beneficios a largo plazo a tu postura y flexibilidad general.

6

Ir de compras

Premiarse con un nuevo kit de ejercicios. Ir a las tiendas e invertir es un gran placer. Intenta encontrar algo que te guste de verdad, algo que no puedas esperar a ponerte. Esto no sólo servirá como un gran placer post-entrenamiento, sino que te estimulará a completar todas tus futuras sesiones de ejercicio.

7

Dale un respiro a tus pies

Tratar los pies después del ejercicio. Si ha estado entrenando con frecuencia, sus pies serán los más afectados, especialmente si realiza actividades repetitivas como correr. Pruebe a sumergir los pies en un poco de agua tibia, lo cual es muy útil para relajar los pies cansados y extraer las toxinas. Sin embargo, trate de no sumergirlos durante demasiado tiempo, ya que no querrá ablandarlos demasiado y ser propenso a la formación de ampollas.

8

Encuentra tu zen interior

La meditación es la forma perfecta de relajarse después de cualquier entrenamiento. Los practicantes de yoga siempre concluyen las sesiones con períodos de meditación, ya que es una gran manera de relajar totalmente el cuerpo y la mente. La meditación implica centrar conscientemente la atención – ya sea en la respiración, los sonidos o las ideas – para alterar el estado de conciencia. Si no has meditado antes, busca un lugar tranquilo para sentarte y tal vez escuchar música relajante, o alternativamente, ¿por qué no intentas tomar una clase?

9

Bebe una deliciosa infusión de hierbas

Tomar una taza de té después del ejercicio. El té de hierbas es un gran tónico después del ejercicio y con tantos para elegir, cada uno con diferentes efectos medicinales, puedes elegir uno sólo para ti. Elija tés como la menta, que es un fuerte relajante muscular, la ortiga, que proporciona hierro y es genial para el sistema circulatorio, o los efectos calmantes de la manzanilla. Si le gusta lo dulce, evite el uso del azúcar – la miel es la mejor opción y se cree que también reduce la fatiga después de un entrenamiento.

10

Tome un baño relajante

Un baño en la bañera es probablemente el placer más obvio después de un entrenamiento, pero no hay nada como un largo baño caliente para aliviar los músculos cansados después de un entrenamiento. Una gran idea es echar algunos aceites esenciales. Pruebe el ylang ylang; no sólo tiene cualidades edificantes sino que también se ha descubierto que reduce la respiración o los latidos del corazón demasiado rápidos, lo cual es perfecto después de un entrenamiento extenuante.