Las 10 mejores formas de reanudar el ejercicio en el gimnasio

Puede ser desalentador volver al ejercicio físico después de haber estado alejado de él durante algún tiempo. Volver al gimnasio o salir a correr puede parecer una experiencia dolorosa si tu cuerpo no se ha acostumbrado a ello durante un tiempo. Como resultado, aquí está nuestra guía para volver a hacer ejercicio después de un tiempo fuera.

Puede ser desalentador volver al ejercicio físico después de haber estado alejado de él durante algún tiempo. Volver al gimnasio o salir a correr puede parecer una experiencia dolorosa si tu cuerpo no se ha acostumbrado a ello durante un tiempo. Como resultado, aquí está nuestra guía para volver a hacer ejercicio después de un tiempo fuera.

Si estás sentado ahí sintiéndote letárgico y evaluando tu creciente cintura, tus pensamientos pueden estar girando hacia hacer algo al respecto. Sin embargo, puede ser que no hayas ido a un gimnasio en mucho tiempo, o peor aún, puede que estés pagando por tu membresía en el gimnasio o club de salud pero ni siquiera la estés usando.

Así que, si quieres motivarte y empezar a ir al gimnasio de nuevo, mira nuestras 10 maneras de sacudirte de tu inactividad y empezar a ir al gimnasio de forma regular.

1

Encuentra el gimnasio adecuado para tu rutina de ejercicios

Hay todo tipo de gimnasios, algunos de los cuales están en el extremo superior de la escala donde la membresía es un premio y otros que te permiten pagar por visita. Si eres alguien que no va a ir al menos tres veces a la semana, entonces apégate a la variedad de gimnasio de pago por uso, ya que esto te impedirá gastar dinero innecesariamente. Por otro lado, un gimnasio que tenga instalaciones adicionales como clases de fitness, entrenadores personales, spas, saunas y salas de vapor podría incentivarle a ir con más frecuencia. Asegúrese de que el gimnasio al que decida ir tenga las instalaciones que le convengan.

2

Concéntrese en su propio ejercicio

Una de las cosas que desanima a la gente es el tipo de clientela que encuentran o esperan encontrar en su gimnasio. Aunque puede haber algunos especímenes finamente tonificados en el gimnasio de su elección, a menudo son pocos y distantes entre sí. Los gimnasios suelen estar llenos de personas de todas las formas y tamaños. Incluso si usted pesa unos cuantos kilos de más o no es capaz de hacer tantas abdominales como la persona que está a su lado, no se preocupe por lo bien que se compara con ellos. En su lugar, ignora lo que hacen los demás y concéntrate en ti mismo y en tu propio entrenamiento.

3

Consigue un entrenador personal

Una forma de motivarse y estar de humor para el ejercicio es trabajar con un entrenador personal experimentado.

Intenta seleccionar a alguien que te haya recomendado un amigo y recuerda que no todos los entrenadores personales tienen el mismo estilo de instrucción. Si solías tener un instructor y la experiencia te desanimaba, entonces quizás te equivocaste de instructor de fitness, así que ¿por qué no intentarlo con alguien diferente? Además, por supuesto, si has reservado una sesión con un entrenador, es menos probable que te retractes de ir al gimnasio.

4

Lleva a un amigo contigo al gimnasio

Para evitar sentirse fuera de lugar en el gimnasio, lleva a un amigo. No tiene que ser todo sobre el ejercicio y puede ser una ocasión social también. El entrenamiento con un compañero puede introducir un elemento competitivo entre los dos, lo que te empuja más allá y te anima a volver al gimnasio. Incluso podríais contratar un entrenador personal entre los dos y hacer muchas actividades que se pueden hacer en pareja. También, después de su entrenamiento, podrían disfrutar de una bebida (sin alcohol, por supuesto) juntos en el bar del club.

5

Tener una inducción adecuada en el gimnasio…

Ir al gimnasio, especialmente después de una larga ausencia, puede ser bastante desalentador. Desde la última vez que fuiste, puedes encontrar que muchos de los equipos que usabas anteriormente han sido reemplazados y la sensación de no saber cómo usar un equipo puede fácilmente desanimarte. En este caso, asegúrese de tener una inducción adecuada para que esté familiarizado con todas las máquinas de fitness, ya que esto le dará más confianza para volver al gimnasio y también evitará que se sienta incómodo si cree que está utilizando un equipo de forma incorrecta.

6

Haz ejercicios que te gusten

Muchas personas cometen el error de ir al gimnasio y hacer las cosas que realmente detestan, ¡y se preguntan por qué nunca lo hacen! Si realmente detestas correr en una cinta de correr, por ejemplo, entonces intenta otros ejercicios cardiovasculares como el ciclismo o la natación. Sólo haciendo ejercicios que te gusten, querrás ir al gimnasio y seguir haciéndolo, y hacer ejercicio regular de tu elección es mejor que no hacer ninguno. Además, intenta variar tus actividades para mantenerte interesado.

7

Hacer entrenamientos más cortos

Con frecuencia, la gente usa la excusa de que no tiene suficiente tiempo para encajar en una sesión de gimnasio, pero incluso si te presionan para tener tiempo, debería ser posible encajar en una sesión de entrenamiento, no importa lo corta que sea. Recuerda: lo que cuenta es la calidad, no la cantidad, así que maximiza lo que haces mientras estás allí para sacar el máximo provecho de tu sesión. Si eres honesto contigo mismo, te darás cuenta de que pasas por lo menos la mitad del tiempo en el gimnasio charlando y, en general, mirando lo que hacen los demás, así que si dejas de hacer eso, fácilmente podrás encajar en una sesión y, por lo tanto, ¡no tendrás ninguna excusa para no ir al gimnasio!

8

Asistir a una clase de ejercicio

Ir al gimnasio no tiene por qué ser todo sobre empujar pesas y hacer kilómetros en la cinta de correr. En los últimos años, muchos gimnasios han introducido una serie de clases de fitness como el spinning, los circuitos, el remo, los ejercicios abdominales, el yoga y el pilates, que te dan una variedad de opciones y te ayudan a mantener tu interés. Además, a medida que veas el progreso cada semana, es más probable que vuelvas una y otra vez. Las clases también asegurarán que estés haciendo los ejercicios correctamente, minimizando así tus posibilidades de sufrir una lesión.

9

Ir al gimnasio a una hora que realmente te convenga

Definitivamente vale la pena ir al gimnasio a una hora que realmente te convenga. Muchos gimnasios tienen un horario extendido y están abiertos temprano en la mañana para que los madrugadores puedan arreglarse antes de ir a trabajar. A menudo es mejor ir al gimnasio por la mañana o de camino a casa, sobre todo porque puede que no te molestes en ir al gimnasio una vez que hayas llegado a casa y te hayas quitado los zapatos. Sin embargo, si es alguien a quien le gusta ir al gimnasio tarde y suele ser uno de los últimos en irse, entonces aténgase a eso si le conviene.

10

Entrenar para una carrera/competencia

Para que te concentres en tus visitas al gimnasio y lo sigas haciendo, ¿por qué no consideras participar en una carrera o competición? Si tienes un objetivo final, como correr un maratón, entonces eso puede impulsarte a seguir yendo al gimnasio. No tiene por qué ser algo tan difícil como un maratón, por supuesto, pero simplemente poniendo la fecha de la carrera en su calendario, le ayudará a acelerar su ritmo y puede incluso empezar a tener ganas de ir al gimnasio. Además, seguir un programa de entrenamiento específico dará estructura a tus entrenamientos y te ayudará a motivarte.

¿El gimnasio todavía no es para ti?

Si ninguno de los diez consejos anteriores te ha inspirado a recoger tu tarjeta de socio o a empezar a buscar un nuevo gimnasio, entonces ¿por qué no consideras hacer ejercicio en casa? Hay mucho que puede hacer desde casa para mantenerse en forma, y no tiene que depender de un equipo de gimnasio caro y sofisticado. Por ejemplo, utilizar su propio peso corporal para hacer ejercicio suele ser todo el equipo de gimnasia que necesita.