Esquíe en forma
Las máquinas de esquiar se encuentran ahora comúnmente en muchos gimnasios y ofrecen una gran forma de entrenamiento cruzado y una forma de mejorar su estado cardiovascular.
Las máquinas de esquiar se encuentran ahora comúnmente en muchos gimnasios y ofrecen una gran forma de entrenamiento cruzado y una forma de mejorar su estado cardiovascular.
Las máquinas de esquiar se usan en un movimiento exagerado de caminar rápido, pero la belleza de esto es que no hay problemas relacionados con los golpes o impactos. Las máquinas son suaves, y una vez que se domina la técnica, se pueden utilizar para sesiones muy duras y estables. El único inconveniente es que es difícil hacer un trabajo de sprint o sesiones rápidas en ellas. Aquí es donde los métodos alternativos de entrenamiento cruzado pueden ayudar, como el wet-vesting (carrera en piscina) o el ciclismo.
Usando una máquina de esquiar
En la máquina de esquí, empieza con firmeza y siente la sensación. Se siente un poco extraño al principio y puede tomar algunos intentos para sentirse completamente cómodo y encontrar su ritmo. Una vez dominada la técnica, encontrarás nuevos músculos en tus piernas que no sabías que existían, especialmente en tus cuádriceps, así que tómalo con calma las primeras veces.
Piensa en la máquina como un reemplazo del 90% para correr. Las sesiones de estado estable y de repetición pueden hacerse igual que en las carreteras o en el campo con la misma intensidad y tiempos de recuperación. La máquina también se puede utilizar delante de un televisor o mientras se escucha música para aliviar el problema del aburrimiento en un esquí largo.
Nuestro consejo más importante es usar la máquina en conjunto con un monitor de ritmo cardíaco que tiene límites altos y bajos. Esto facilita el trabajo a la intensidad correcta y te da algo en lo que concentrarte cuando esquíes durante un período razonable. Es posible colocar el monitor de ritmo cardíaco frente a ti en la barra para que puedas verlo en todo momento. No hay excusa para no hacer una sesión dura con él.
Las sesiones a probar son muy similares a las de correr, con carreras de estado estacionario que tienen la misma duración (en tiempo) que las carreras al aire libre.
Aquí hay unas cuantas sesiones de repetición para que las pruebes:
- 6 x 3 minutos (1,5 minutos de recuperación)
- 10 a 15 x 1 minuto (30 a 45 segundos de recuperación)
- 4 a 5 x 5 minutos (2 minutos de recuperación)
- 1 a 2 x 5/4/3/2/1 minuto (2,5/2/1,5/1 minuto de recuperación y 5 minutos de recuperación entre series)
- 2 a 4 x 3 minutos + 2 minutos (1 minuto de recuperación entre repeticiones, y 3 minutos de recuperación entre series)
