Los siguientes ejercicios con bandas elásticas le ayudarán a adoptar una mejor postura, protegiendo así la salud de sus vértebras y columna. Además, al trabajar de forma constante, se tonifican los músculos lumbares y trapezoidales, lumbares y lumbares.
Las bandas elásticas o bandas de resistencia son un accesorio que ayuda a aumentar la fuerza en las sesiones de entrenamiento. Pueden ser utilizados por niños, adultos y ancianos.
De hecho, varios estudios han demostrado que los ejercicios con banda elástica dan excelentes resultados en las personas mayores. Por tanto, podemos decir que no están contraindicados para la tercera edad.
6 ejercicios con la banda elástica para fortalecer la espalda
1. Máquina de remo con banda elástica
Este ejercicio trabaja principalmente en el latissimus. Se puede realizar sentado o de pie. Sigue estos pasos:
- Siéntese en la colchoneta o en una superficie cómoda, con la espalda recta y las piernas rectas.
- Pase la banda por debajo de sus pies y sujétela firmemente con las manos. Manteniendo la espalda y los pies en esta posición, estire los brazos y luego tire del elástico hacia las caderas.
- Sentirás la tensión en el gran músculo dorsal.
- Si, por el contrario, realiza el ejercicio de pie, separe las piernas a la altura de los hombros y flexione ligeramente la pelvis y las rodillas. Realice el mismo movimiento del brazo.
2. Jersey con elástico
Este ejercicio es muy útil para activar la parte superior de la espalda. Tenga en cuenta que cuanto mayor es la tensión sobre el elástico, mayor es la fuerza que ejerce el músculo.
- Coloque el elástico en una superficie alta y estable.
- De pie, separe las piernas a la altura de los hombros y agarre la banda con las manos.
- Doble las rodillas, extienda los brazos y, firmemente sobre la pelvis, incline el torso ligeramente hacia adelante. Debe crearse un ángulo recto entre las piernas y el torso.
- Manteniendo esta posición, lleve los brazos en diagonal hacia las caderas.
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3. Elevaciones laterales
Este ejercicio debe realizarse con cuidado para evitar futuros dolores de espalda o traumatismos. Le permite fortalecer la parte superior de la espalda, los hombros y los músculos del cuello.
- Con los pies separados a la altura de los hombros, coloque el elástico debajo de los pies y sujételo con ambas manos.
- Con el torso ligeramente inclinado hacia adelante, lleve los brazos a las caderas y luego levántelos con los brazos rectos.
4. Ejercicios con la banda elástica: tirar de la banda
Este sencillo ejercicio también le ayudará a tonificar los músculos de la espalda superior.
- Con los pies separados a la altura de los hombros, coloque los brazos frente a la cara, paralelos y rectos. Sosteniendo cada extremo de la banda elástica con las manos, abra los brazos hasta que estén completamente extendidos.
- Es importante mantener los codos y los hombros bloqueados mientras dure el movimiento.
5. Peso muerto con elástico
Además de tonificar y fortalecer la espalda, el peso muerto trabaja la mayoría de los músculos del cuerpo.
- Asegure la banda elástica debajo de sus pies, agarre los extremos con las manos y separe las piernas a la altura de los hombros.
- Baja la pelvis con las rodillas dobladas, como si estuvieras haciendo una sentadilla.
- Manteniendo el cuello y la espalda rectos, mirando hacia adelante, estire las piernas hasta que el elástico esté tenso.
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6. Tiro del arquero
Este ejercicio es muy útil para el latissimus. Cabe señalar que no requiere ningún anclaje de la banda elástica.
- De pie, agarrando la banda elástica, coloque su brazo derecho como si fuera a hacer un arco.
- Con el brazo izquierdo, agarre firmemente el elástico, muy cerca de la mano derecha.
- Manteniendo la espalda recta, tire del brazo izquierdo hacia la pelvis. El brazo derecho debe permanecer inmóvil y elevado.
- Haga este movimiento 10 veces, luego descanse y repita en el otro lado. Deje el brazo izquierdo levantado y doble el derecho.
Ventajas de los ejercicios con la banda elástica para la espalda
El uso de bandas elásticas en los ejercicios de fortalecimiento de la espalda está muy extendido. Esto se debe a los numerosos beneficios. Por ejemplo:
- Posibilidad de encontrar una banda elástica en el mercado en función del nivel de entrenamiento.
- El uso de bandas aumenta la fuerza muscular, pero también te permite simplificar algunos ejercicios clásicos.
- El riesgo de lesiones es bajo, las vendas son seguras. De hecho, se suelen utilizar en ejercicios de rehabilitación para lesiones musculares.
- Para un mayor entrenamiento muscular, simplemente aumente la cantidad de series semanales. O puede cambiar a una banda más rígida.
¡Es muy fácil tonificar los músculos de la espalda con bandas elásticas! No pierdas esta oportunidad, hazte con uno y empieza a hacer ejercicio.
